现代社会各行各业竞争情况越来越炽烈,人们工作时间也越来越长,多数上班族工作又依赖计算机,于是久坐时间越来越长。伴随的并发症也越来越多,范围已经涵盖到心血管类的、骨骼肌肉类的、消化系统类的,乃至于内分泌系统类问题。世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致病元凶之一,据保守统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。
那么久坐的危害到底有哪些呢?以下只是举出各类别中常见的问题:
一、骨骼肌肉类
盯着计算机,久坐不动,会引发肩膀和脖子僵硬,颈椎容易长骨刺,也加重人的腰椎疾病。长时间工作当中有适当的休息走动很重要,但是工作一忙,不容易做到。前台工作的人,应安排定时轮休数分钟,但是一般工作者就必须自己想办法了,有人下载计算机软件能定时闹钟提醒,也有人多喝水,常起身上厕所,都是方法。
二、消化系统类
久坐的人胃肠蠕动不足,便秘情形普遍,有跑步习惯的人都知道,跑几分钟后会自然排气,正是运动促进胃肠蠕动现象。
三、循环血管类
1.久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。除了办公椅可以有好设计,减轻直肠附近的静脉丛压力外,经常走动还是主要办法。
2.久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,容易感觉疲劳,加重人体乏力不想动、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
3.久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,中医所谓「久坐伤肾」就是这个道理。
四、内分泌系统类
按说每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的缘故,活动量少,加上年纪增长,循环变慢了,热量消耗少,胃肠蠕动也低,自然不觉得饿,也就是体适能学上说的「基础代谢率降低」,这指数一低,多吃点食物就囤积、变胖,而肥胖是引发多种慢性病的危险因素。http://www.gwytj.com.cn/
不一定是上班族,退休后的中老年人,久坐打麻将或看电视,也都容易造成上述的问题,每30分钟就得活动一下,经常走动、每天规律运动是唯一途径。